Olahraga ringan di rumah sangat bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa perlu peralatan khusus. Berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan setiap hari:
1. Jumping Jacks 🏃♂️
✅ Melatih jantung, paru-paru, dan otot tubuh secara keseluruhan.
✅ Cara: Berdiri tegak, loncat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan, lalu kembali ke posisi awal.
📌 Durasi: 30–60 detik, ulangi 3 set.
2. Squat 🏋️♂️
✅ Menguatkan otot paha, bokong, dan perut.
✅ Cara: Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan tubuh seolah-olah akan duduk, lalu kembali ke posisi awal.
📌 Repetisi: 10–15 kali, ulangi 3 set.
3. Push-Up 💪
✅ Melatih otot lengan, dada, dan bahu.
✅ Cara: Letakkan tangan di lantai, dorong tubuh ke atas dan turun perlahan tanpa menyentuh lantai.
📌 Repetisi: 10–15 kali, ulangi 3 set.
4. Plank 🏋️
✅ Melatih otot inti (core) dan meningkatkan keseimbangan.
✅ Cara: Tahan posisi tubuh seperti push-up dengan siku di lantai.
📌 Durasi: 30–60 detik, ulangi 3 set.
5. Lunges 🦵
✅ Memperkuat otot kaki dan meningkatkan keseimbangan.
✅ Cara: Langkahkan satu kaki ke depan, turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi awal.
📌 Repetisi: 10 kali per kaki, ulangi 3 set.
6. Sit-Up 🤸
✅ Menguatkan otot perut dan meningkatkan fleksibilitas.
✅ Cara: Berbaring, tekuk lutut, angkat tubuh ke arah lutut, lalu kembali ke posisi awal.
📌 Repetisi: 15–20 kali, ulangi 3 set.
7. Skipping (Lompat Tali) 🏆
✅ Melatih kardiovaskular, keseimbangan, dan koordinasi.
✅ Bisa dilakukan tanpa tali dengan gerakan lompat kecil secara konsisten.
📌 Durasi: 1–2 menit, ulangi 3 set.
Tips Agar Konsisten Berolahraga di Rumah
✅ Buat jadwal rutin, misalnya pagi atau sore hari.
✅ Mulai dari latihan ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.
✅ Gunakan musik atau video panduan agar lebih semangat.
✅ Lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya.
Olahraga mana yang ingin Anda coba dulu hari ini? 😊💪
http://capacitytrading.apa.com.au/
https://ws.efile.ltbcms.jus.gov.on.ca
http://assets-stage.scup.org/index.html
https://dev-uxpertisev2-api.uxpertise.ca
